5 Phút mỗi ngày với những bài tập trị đau thần kinh tọa

Đau thần kinh tọa là một triệu chứng báo hiệu bạn có khả năng bị thoát vị đĩa đệm. Không chỉ phổ biến  người bệnh lớn độ tuổi mà ngay cả các người bệnh trẻ tuổi liên tục mang vác và làm việc nặng nhọc  tư thế sai vẫn có nguy cơ mắc phải đau thần kinh tọa rất cao. bệnh gây suy giảm nghiêm trọng sức lao động tuân thủ bệnh nhân gặp phải hạn chế trong những hoạt động sinh hoạt hằng ngày, dần dần gây teo cơ, dẫn đến tàn phế. Để việc chữa đạt tác dụng tốt tốt nhất, cùng với việc làm nghiêm ngặt phác đồ chữa trịnhững bác sĩ chuyên khoa ACC khuyên người bệnh cần có chế độ luyện tập hằng ngày để tăng cường độ dẻo dai, khỏe mạnh của các khối cơ và cột sống.

nguyên do đau thần kinh tọa

  • Thoát vị đĩa đệm chèn ép dây thần kinh là nguồn gốc hay gặp dẫn đến đau thần kinh tọa, chiếm tới 80% những ca mắc bệnh .
  • những câu hỏi bất hay nơi cột sống thắt vùng thắt lưng như viêm  chỗ hay Địa điểm xung quanh (như giang mai, nhiễm virut herpes, những bệnh lý đái tháo đường, nhiễm độc chì,…), viêm nhiễm cơ tháp vùng chậu ( thường gặp  những vận động viên thể thao), hội chứng nẹp ống sống, nhiễm trùng mặt nhỏ của khớp, chấn thương cột sống, di căn cột sống (ung thư vú, ung thư buồng trứng, ung thư tuyến tiền liệt,…
  • những tác nhân từ ống sống như u dây thần kinh tủy, u màng não tủy, u tủy…

Tìm hiểu: http://thoaihoadotsongco.com/dau-than-kinh-toa/dieu-tri-dau-kinh-toa-bang-dong-y-co-khoi-khong/

triệu chứng hay gặp

  • Đau thắt lưng , lan dọc xuống chân theo đường đi của dây thần kinh tọa
  • Cơn đau có thể bắt gặp đột ngột hay đau âm ỉ, tăng lên khi người bệnh vận động quá sức, biến đổi tư thế, ho, hắt hơi.
  • Ngoài triệu chứng đau, người bệnh có thể đi kèm cảm thấy tê nóng, đau rát bỏng hoặc kiến bò  các Khu vực gặp phải đau

bài tập chữa đau thần kinh tọaThoát vị đĩa đệm chèn ép dây thần kinh tọa gây đau nhức

những bài tập hỗ trợ điều trị đau thần kinh tọa hiệu quả

các bài tập dưới đây sẽ hữu ích trong việc giảm đau và hỗ trợ tốt giúp thời kỳ trị . Tuy nhiên đối với những bệnh nhân đang bị đau thần kinh tọa, nên tham khảo ý kiến bác sĩ trước khi bắt đầu luyện tập bất cứ môn thể dục, thể thao nào.

bài tập chữa đau thần kinh tọa

Bài tập gia tăng sự linh hoạt vùng thắt lưng

Vị trí ban đầu: Nằm Trên đây thảm hay chiếu, sử dụng gối nhỏ hoặc 1 quyển sách kê sau đầu. Cong 2 đầu gối và giữ cho bàn chân thẳng, khoảng biện pháp giữa 2 bàn chân bằng với độ rộng của hông. Thả lỏng phần Trên đây của cơ thể, cằm gập nhẹ nhàng về phía ngực.

Thực hiện: Cong một đầu gối lên về phía ngực và sử dụng 2 tay ôm chặt đầu gối. Kéo dần dần về phía ngực đến mức có thể. Giữ tư thế trong khoảng 20-30 giây, kết hợp hít thở sâu. Đổi chân và làm 3 lần.

Lưu ý:

  • Đừng quá căng cổ, vai và ngực.
  • Chỉ kéo giãn  mức thoải mái có thể, không được gắng sức.

Bài tập kéo giãn cơ đùi sau

bài tập chữa đau thần kinh tọa

Vị trí ban đầu: đứng thẳng và để 1 chân lên một vật cố định như bậc, nấc thang. Giữ chân thẳng, duỗi thẳng ngón chân.

Thực hiện: Ngả người về trước, vùng thắt lưng thẳng. Giữ tư thế trong 20 – 30 giây, kết hợp thở sâu. Đổi chân và tuân thủ từ 2 tới 3 lần.

Lưu ý:

Xem thêm: http://thoaihoadotsongco.com/dia-chi-chua-thoai-hoa/dau-kinh-toa-dieu-tri-bang-cach-nao-hieu-qua-nhat/

  • Không cố quá sức với các tư thế kéo căng cơ.
  • Giữ vùng eo lưng thẳng tại tất cả các tư thế.

Bài tập kéo giãn cơ hình trái lê (cơ tháp)

bài tập chữa đau thần kinh tọa

Vị trí ban đầu: Nằm dựa vùng thắt lưngdùng một chiếc gối nhỏ hoặc sách để kê đầu. Cong chân trái và để mắt cá chân phải chéo qua đầu gối chân trái.

Thực hiện: sử dụng 2 tay giữ chặt bắp đùi trái và kéo người về phía đối tượng . Giữ phần xương cụt ngay Vừa rồi sàn, để hông thẳng. Kéo căng mông phải. Giữ trong 20-30 giây, kết hợp thở sâu. làm theo đến 3 lần.

Lưu ý:

  • Có thể sử dụng khăn thay thế nếu không thể sử dụng tay giữ đùi.
  • Đừng để xương cụt trượt dứt điểm sàn.
  • Giữ khung xương chậu thẳng

Nguồn: http://thoaihoadotsongco.com/dau-than-kinh-toa/dau-kinh-toa-va-cach-dieu-tri-nao-tot-nhat/

You might also like

Leave a Reply